皮卡健身房──Ford Ranger維持體態方案 

記者:Alegna 2021-02-17

農曆新年的親友團聚總是少不了美食佳餚的襯托才有年節氣氛,在享受美食後,維持體態與健身是許多人最常設下的新年目標之一,但也常常因為工作忙碌或各種原因而耽誤了運動健身。Ford與專業健身教練推出「Ford Ranger走出戶外、維持體態方案」,利用皮卡在新的一年完成健身目標。

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▲後斗兩邊的車身鈑件,是伏地挺身最佳的支撐點,對於全身雕塑線條有莫大的幫助。

「減肥」或「健身」固然是很正向的目標,但因為太過模糊,若看不到任何進展,很容易讓人氣餒。更清楚定義的特定目標,例如:為重量訓練要達到的重量設定確切數字;設定跑完特定距離的路線;或攀登某座山脈…等,每完成一項,都能因為看到進步而有持續的動力,也在每次訓練時都更加努力。當然,開著Ford Ranger來一趟鄉村漫步或去探索新地方,也是一種自我享受的過程。其實,經常到郊外步行也已經被證明能改善體能,有助於健康體重的維持。


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▲利用格柵貨架可在後斗上執行目前當紅的TRX阻抗訓練。

Ford Ranger在專業健身教練的眼中是相當優質的健身輔助器材,像是Ford Ranger職人型/全能型配有車身同色金屬頭立式格柵貨架、車斗綑綁繩固定勾、六處車斗固定扣環等便利載物設計,不僅載物便利,對於繩索類的健身器材也是相當適合用來固定的設計。此外,Ford Ranger貨斗上也可以鋪設瑜珈墊,用來作為核心訓練、伏地挺身的最佳場域,讓運動習慣能結合戶外休閒,可以說是最新潮的皮卡健身房。

更多使用Ford Ranger進行的健身應用還包含:

Ford Ranger後斗兩邊的車身鈑件,是伏地挺身最佳的支撐點,對於手臂雕塑線條有莫大幫助。運動者可依此在兩側車身鈑件找到施力點施作,在施作時要注意自己臀部的高度,核心要緊縮以及雙手掌距離胸口的位置。標準的伏地挺身能鍛鍊到上肢、胸部、腰部及腹部的肌肉。


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▲皮卡不只是可以用來探索秘境,也是幫助實現新年運動計畫的好工具。

Ford Ranger的後斗也可實施棒式訓練(Plank),又可以稱為肘撐、平板式。在貨斗上鋪設瑜珈墊之後,藉由前臂和腳尖接觸地面,將身體平平地撐起,在撐起身體的過程中,能有效鍛鍊深層核心與全身,觸及到的核心包括腹橫肌、多裂肌、橫隔膜和骨盆底肌,同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。不僅過年最容易囤積的腹部脂肪得以消除,還能幫助改善姿勢不良,駝背問題。

Ford Ranger的車側踏板也能夠作為經典「保加利亞分腿蹲」(Bulgarian Split Squats)的輔助。這個動作能在減少脊椎壓力的同時,施加腿部肌肉上的負重,發展腿部肌並且改善平衡,增加髖關節柔軟度。先將雙腳展開至舒適的寬度,其中一腳向後放在車側踏板上,一般徒手施作建議6-8下為一組,一次可作3-5組。進階可依照個人身體狀況搭配壺鈴荷重來使效果倍增。


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▲車側的踏板也能夠作為保加利亞分腿蹲的輔助,教練建議搭配壺鈴效果倍增。

後斗尾門是相當好的跳箱訓練平台。跳箱訓練主要是爆發力的訓練,透過大腿、小腿與核心的連動來跳到指定的高度,這樣爆發力的訓練建議是循序漸進,次數與高度需要參考體能條件來調整。

車身同色金屬頭立式格柵貨架,對於彈力繩的鍛鍊來說是相當好用來固定的設計,更可以隨心所欲地在郊外使用目前當紅的「TRX懸吊式阻抗訓練」,TRX是全身性的肌力訓練,利用自己的體重作為阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出,TRX能訓練到深層肌肉,對肌肉的激活效果優於一般以地面為支撐點的訓練效果。